Смачні Рецепти для Міцного Імунітету
Перевірені рецепти з натуральних інгредієнтів, які зміцнюють захисні сили організму та підтримують здоров'я шкіри
Потужні Смузі для Імунітету
Поживні смузі, насичені антиоксидантами, вітамінами та мінералами для щоденної підтримки здоров'я
Зелений Детокс
Ціна інгредієнтів: ~45 грн
- • 1 склянка шпинату
- • 1/2 авокадо
- • 1 огірок
- • 1 зелене яблуко
- • сік 1/2 лимона
- • 200мл кокосової води
- • 1 ч.л. спіруліни
Змішати всі інгредієнти у блендері до однорідної маси. Пити натще або за 30 хвилин до їжі.
Антиоксидантний Мікс
Ціна інгредієнтів: ~35 грн
- • 1/2 склянки чорниці
- • 1/2 склянки малини
- • 1 банан
- • 1 ст.л. насіння чіа
- • 200мл мигдалевого молока
- • 1 ч.л. куркуми
- • щіпка чорного перцю
Змішати ягоди, банан та молоко. Додати чіа, куркуму та перець. Настояти 5 хвилин.
Імунний Бустер
Ціна інгредієнтів: ~40 грн
- • 1 апельсин
- • 1/2 грейпфрута
- • 2 см свіжого імбиру
- • 1 зубчик часнику
- • 1 ст.л. меду
- • 200мл зеленого чаю (охол.)
- • щіпка кайенського перцю
Очистити цитруси, додати імбир та часник. Збити з медом та чаєм. Додати перець.
Поради щодо приготування смузі
Правильна послідовність
Спочатку рідина, потім м'які інгредієнти, в кінці - тверді та заморожені
Оптимальний час
Найкраще пити смузі натще вранці або за 30-60 хвилин до їжі
Зберігання
Свіжий смузі найкорисніший, але можна зберігати до 24 годин у холодильнику
Салати та Основні Страви для Здоров'я
Поживні та збалансовані страви, які забезпечують організм усіма необхідними речовинами
Очисний салат "Детокс"
Інгредієнти (на 2 порції):
- • 2 склянки руколи
- • 1 склянка шпинату
- • 1/2 авокадо
- • 1/4 червоної капусти
- • 1 огірок
- • 10 горішків волоських
- • 2 ст.л. гарбузового насіння
- • 2 ст.л. оливкової олії
- • сік 1 лимона
- • 1 ч.л. дижонської гірчиці
- • 1 зубчик часнику
- • сіль, перець за смаком
Приготування:
- 1. Промити та подрібнити зелень
- 2. Нарізати авокадо, огірок та капусту
- 3. Змішати олію, лимонний сік, гірчицю та часник
- 4. Поєднати всі інгредієнти, заправити соусом
- 5. Посипати горіхами та насінням
Корисні властивості:
- • Високий вміст клітковини для очищення кишечника
- • Антиоксиданти для захисту клітин
- • Здорові жири для засвоювання вітамінів
- • Мінерали для зміцнення імунітету
Вартість: ~85 грн за 2 порції
Калорій на порцію: ~320 ккал
Золотий детокс-чай
Інгредієнти: 1 ч.л. куркуми, 1 см імбиру, 1 ст.л. меду, сік 1/2 лимона, 300мл гарячої води
Змішати всі інгредієнти, настояти 5 хвилин. Пити 2 рази на день між прийомами їжі.
Антипаразитарна суміш
Інгредієнти: 20г гарбузового насіння, 1 зубчик часнику, 1 ст.л. кокосової олії
Подрібнити насіння та часник, змішати з олією. Приймати натще курсом 7 днів щомісяця.
Пробіотичний кефір
Інгредієнти: 250мл кефіру, 1 ст.л. льняного насіння, 1 ч.л. меду, корица за смаком
Змішати всі інгредієнти, настояти 10 хвилин. Пити щовечора для відновлення мікрофлори.
Тижневий план харчування
Секрети Успішного Оздоровчого Харчування
Практичні поради та рекомендації для максимальної ефективності здорових рецептів
Планування наперед
Готуйте інгредієнти з вечора, мийте зелень заздалегідь, заморожуйте ягоди порціями
Сезонність
Використовуйте сезонні продукти - вони корисніші, смачніші та доступніші за ціною
Поступові зміни
Замінюйте звичні страви здоровими альтернативами поступово, щоб організм звик
Експерименти
Не бійтеся експериментувати з інгредієнтами та створювати власні рецепти
Бюджетне планування здорового харчування
Здорове харчування не обов'язково має бути дорогим
1 Економні базові інгредієнти
- • Насіння льону - 80 грн/кг
- • Часник - 50 грн/кг
- • Лимони - 40 грн/кг
- • Зелень (шпинат) - 60 грн/кг
- • Куркума - 200 грн/кг
Середні витрати на місяць: 800-1200 грн
2 Сезонні знижки
- • Літо: ягоди, зелень, огірки
- • Осінь: гарбузове насіння, яблука
- • Зима: заморожені ягоди, корінці
- • Весна: перша зелень
Економія до 40% при сезонних покупках
3 Розумні заміни
- • Дорогі суперфуди → місцеві аналоги
- • Готові смузі → домашні
- • Магазинні салати → власні
- • Імпорт → локальні продукти
Економія до 60% без втрати корисності